Para empezar, la mayoría de mujeres trabaja bien entre 5 y 20 libras de mancuerna y la mayoría de hombres entre 15 y 40. Un set de mancuernas ajustables más una barra olímpica con 100 a 150 libras en discos cubre la mayoría de rutinas de fuerza.
TL;DR
Para empezar, la mayoría de mujeres trabaja bien entre 5 y 20 libras y la mayoría de hombres entre 15 y 40. Si vas a hacer press y remo además de trabajo de brazo, conviene un set ajustable que llegue más arriba y te dure más tiempo.
Las ajustables ahorran mucho espacio y dinero si entrenás solo: un par cubre el rango que normalmente requeriría diez pares fijos. Las fijas son más rápidas de cambiar entre series, así que rinden mejor en gimnasios con varias personas.
Los de goma protegen el piso y hacen menos ruido, así que son los indicados para casa y para levantamiento olímpico. Los de hierro rinden más por su precio y funcionan bien cuando ya tenés piso de caucho instalado.
La barra olímpica estándar de 7 pies pesa 20 kilos, equivalente a 44 libras. Ese peso ya cuenta dentro de la carga total que estás levantando, así que hay que sumarlo al peso de los discos.
Dos pulgadas, equivalente a 50 milímetros en el orificio central. Es el estándar olímpico y el que calza en nuestras barras olímpicas, barras Z y racks.
Un set de mancuernas ajustables más una barra olímpica con 100 a 150 libras en discos cubre la mayoría de rutinas de fuerza para una o dos personas. Desde ahí se va agregando peso conforme progresás.
Su centro de gravedad desplazado la hace ideal para movimientos balísticos como swings, snatch y clean, que entrenan potencia y resistencia cardiovascular al mismo tiempo que fuerza.
Depende del modelo y está indicado en la ficha de cada producto. Las mancuernas hexagonales y los sets ajustables normalmente se venden por par.
Si tenés presupuesto limitado, el peso libre es donde conviene ponerlo. Un set de mancuernas ajustables más una banca cubre más ejercicios que cualquier máquina, no se queda corto conforme progresás y prácticamente no se deprecia ni se descompone.
Para armar una base sólida, la referencia habitual es un set de mancuernas ajustables más una barra olímpica con 100 a 150 libras en discos. Eso cubre la mayoría de rutinas de fuerza para una o dos personas. Recordá que la barra olímpica estándar de 7 pies ya pesa 20 kilos por sí sola, y ese peso cuenta dentro de lo que estás levantando.
Un detalle técnico que evita compras equivocadas: los discos olímpicos tienen orificio central de dos pulgadas, equivalente a 50 milímetros. Es el estándar que calza en nuestras barras olímpicas, barras Z y racks. Los discos de orificio estándar de una pulgada no son compatibles.
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