Para empezar a entrenar boxeo en casa necesitás un saco, guantes de 10 a 14 onzas y vendas. Las vendas no son opcionales: protegen muñeca y nudillos y alargan mucho la vida útil de los guantes.
TL;DR
Lo básico son un saco, un par de guantes de 10 a 14 onzas y vendas. Las vendas no son opcionales: protegen muñeca y nudillos y alargan bastante la vida de los guantes. Con eso ya podés entrenar técnica y acondicionamiento.
Para saco y trabajo general, de 10 a 12 onzas. Para sparring conviene subir a 14 o 16 onzas, que amortiguan más el golpe y protegen tanto a vos como a tu compañero.
Podés colgarlo de una viga con anclaje reforzado, o usar una base de piso con pernos, que es la opción recomendada si no querés perforar techos ni paredes. La base se lastra con discos o sacos de arena para dar estabilidad.
Un saco de 80 libras funciona bien para la mayoría de personas que entrenan en casa. Como referencia, se suele buscar un saco que pese cerca de la mitad del peso corporal del usuario.
Es de los entrenamientos que más calorías queman por minuto, y no requiere mucho espacio. Combina cardio de alta intensidad con trabajo técnico, lo que hace más fácil sostener la rutina en el tiempo.
Para trabajo de saco no es necesario. Se vuelve indispensable en cuanto empezás sparring o cualquier contacto con otra persona.
Es lo que más se salta quien empieza y lo que más lesiones evita. La mano tiene veintisiete huesos pequeños y la muñeca es la articulación que primero cede al golpear. Las vendas los mantienen alineados y absorben parte del impacto antes de que llegue al guante.
También son la razón de que un par de guantes dure años o se arruine en meses. Sin venda, el sudor se absorbe directamente en el relleno del guante, que se compacta y pierde protección. Con venda, el guante se mantiene seco.
Sobre el gramaje: de 10 a 12 onzas para saco y trabajo técnico, de 14 a 16 para sparring, donde el relleno extra protege tanto a vos como a tu compañero. El protector bucal no hace falta para golpear el saco, pero se vuelve indispensable apenas hay contacto con otra persona.
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